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2020年7月12日 / 最終更新日時 : 2020年7月17日小澤敏也

HMBサプリについて｜効果は？飲み方は？ダイエットは？

白のサプリメント・薬と木のスプーン

最近YouTubeやInstagramなどのSNSで見かけるようになってきたHMBサプリメント

飲むだけでバキバキになる？

ダイエットに効果あり？

どういう効果があるの？

という多くの謎に包まれ、半信半疑で手を出しにくい、HMBについて調べてまとめてみました。

【HMBってそもそも何？】

筋肉の運動に必要なエネルギー源の主な成分BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）

のうち、ロイシンを材料にして生成される物質

摂取したロイシンの約5％からHMBへ変換される

【HMBの主な仕事】

・筋肉の合成を促す

・筋肉の分解を防ぐ

簡単に言うとトレーニングの効果を効率化するサポーター役！

だから、筋肉を作る元となるタンパク質は別途必要！！！

HMBが筋肉になるということではありません。

プロテイン、BCAA、HMBという商品がよく目につきますが、BCAAについても簡単にまとめました。

BCAAの働き
運動時にエネルギー源として使われ、さらに、運動により傷ついた筋肉を修復
運動により疲労物質が生成されるとBCAAが乳酸をエネルギーに変える回路をスムーズにし、乳酸の蓄積を抑える
HMBの働き
【筋肉の合成を促す】
タンパク質の合成を指示する「mTOR」という伝達回路を活性化させます。
筋タンパク質の合成が促されることにより、筋肉の効率的な増量につながります。
【筋肉の分解を防ぐ】
空腹や運動でエネルギーがなくなると、身体は筋肉を分解してエネルギーとして活用する。
HMBはタンパク質の分解を行う「ユビキチン・プロテアソーム系」と呼ばれる神経系の回路の働きを弱めます。
ユビキチン・プロテアソーム系は生命維持にそれほど必要ではない筋肉を優先的に選んで分解します。
HMBはこの作用を防いでくれます。

筋肉の分解を抑制させるには、プロテインやBCAAを摂り、体外からエネルギーを補充するか、HMBで筋肉の分解シグナルを弱めるという対策をとるということ。

また、HMBは筋肉を増やさないようにする「ミオスタチン」という遺伝子の働きも抑制

筋肉を増やしたいときだけではなく、筋肉量を維持したいときにも使えます。
HMBは筋肉量を落としにくくする分解抑制の点で、老化に伴う筋力低下抑制が期待できるため、健康増進として、注目を浴びています。

筋量が増えてくると基礎代謝が向上し、太りにくい体質となってきます。
食事制限のみによるダイエットは筋量の低下を起こし、基礎代謝が低下し、一時的な体重減少ののち、リバウンドを起こしやすいのはそのためです。

某広告では、あたかもHMBを摂取していれば自然と筋肉がつくように解釈できますが、運動を全くせずに効果が出るということはありません。筋肉をつけるには、適度な運動は必要です。

また、プロテインンの○○倍の効果！のように誤解しがちですが、プロテイン○○杯分から生成されるHMB量ということであって、プロテインの○○倍の効果があるわけでもありません。

HMB摂取により、エネルギー産出に伴う筋肉の分解を抑制し、脂肪燃焼効率を上げることを期待することができますが、筋量を増やすためには、適度なトレーニングを行い、筋肉を刺激することが必要です。
HMBは破壊された筋肉の修復に使われるタンパク質の合成を促す効果があるため、タンパク質の摂取を意識した食事をしましょう。

【摂取するタイミング】

HMBの効果的な摂取量は1.5~3g/1日とされていますが、筋肉の分解、合成は常に行われているため、血中にHMBが常にある状態が理想的なので、1度にまとめて摂取しても、余った分は尿として排出されてしまいます。ですから、1日数回に分けて摂取することで効果的な活用ができます。

【トレーニングを行う日】

トレーニング前
トレーニング中は筋肉の分解と合成が同時に起こっています。
トレーニング後
トレーニング後はタンパク質の合成が活発に行われるタイミングです。
就寝前
睡眠中も疲労の回復や、再合成が行われています。

【トレーニングの無い日】

トレーニングをしていない時でも回復による筋肉の合成は進んでいます。

基本的には朝、昼、晩と食事後の摂取
HMBの血中滞在時間はおよそ2、3時間ほどで半減するとされており、食事によるタンパク質の吸収を促すため食後のタイミングが良いとされています。

【まとめ】

筋肉や関節を効率的な運動をさせるためには、効果的な骨格のポジションを維持できる筋力と肥満などによる負荷を増大させない、加齢による筋力低下を防ぐ必要があります。

そして、せっかくの運動を効率よく筋力に結びつけるために、食事管理と、サプリメントによる補助をお勧めさせていただいております。

HMBサプリメントを摂取する上で気を付けていただきたい方
※妊婦・授乳中の方は医師に相談してください。
※サプリメントの摂取だけで痩せると思っている方はやめておきましょう。

なないろ整骨院取扱いHMBサプリメントはこちら

【SIXPAD　HMBサプリメント】
https://my.ebook5.net/mtgpro/burningshot/

【なないろ整骨院ミッション】
「今までとの違いを作り、
笑顔で健康な未来へ導く懸け橋になります」
埼玉県川越市今成1-3-8　1F01号
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   りー 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。  子供達がいつもお世話になっています。 急な時にも迅速に対応して頂きとても助かっています。 スタッフの方みなさんとても親切丁寧で何かあればすぐなないろさんで診てもらわなきゃ！と思えるところです♪ これからもお世話になりたいと思いますのでよろしくお願いします！
  
 
 
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   澤入トモ智子 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。  知り合いの紹介で2年位前からお世話になってます。持病で色々制限がある中工夫して施術して頂いてます。姿勢の直し方、歩き方、体操等教えて頂いたり、ある時は腰に激痛が有り、土曜日の時間外に飛び込みで見て頂いた所「脊柱管狭窄症」を見つけてもらいとても感謝してます。これからも続けてお世話になろうと思ってます。
  
 
 
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   角田京一（XYZ） 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。  数年前に足底筋膜炎で通い治った後、再発して通っています。再発してから数ヶ月様子見だったが、痛みとストレスに耐えきれずお世話になってます。もっと早く診てもらえればと後悔。医院の雰囲気も先生もフレンドリーな感じで親切に施術していただけます。 夜の7時に診察してもらっているが、割と運動部の中高生が多いみたいです。 車で来られる方は駐車場の台数が少ないですが、基本予約で診て頂けるので困らないと思います。知り合いで悩んでる方がいたらお勧めしたい医院です。
  
 
 
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   melon 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。  6年ほど前に痛めてしまった、足首の捻挫あとを診ていただいています。半ば諦めていたので、何回か通ったあとに快方に向かっていることに気づき、とても驚きました。その場での治療に加えて、自宅でのストレッチ方法も教えていただけたのが、良かったようです。これからも根気よく通って、完治を目指します。ありがとうございます。
  
 
 
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   とじ 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。  産後3ヶ月から通っています！ 産前から肩こりや腰痛はありましたが、出産後に痛みが増して育児がキツいと感じたため子連れOKという口コミをみてなないろ整骨院にかけこみました。 今の状態をみて痛みのない施術をして下さり、凝り固まった筋肉がうまく動くようにしてくれます。何ができてなくて本来はどういう動きになるのかを自分身体で感じながら教えてくれるので毎回すごいなー面白い！と思っています！ 毎日の生活の中でできる姿勢や軽い運動も教えてくれるので、それを意識することで明らかに身体が軽くなって痛みもなくなってきてます！すごくアットホームな雰囲気で子どもをそばでベビーカーに乗せながら施術してくれます。皆さん子育て経験があったり育児をしながら働かれているので、泣いても嫌な顔ひとつせず、時には抱っこしながらの施術や、スタッフの方々が抱っこしてくれてたり、ミルクをあげながらの施術も考慮してくれてすごく助かります！ カチコチの身体は1回でどうにかなるものではないので、継続することが大事で大変ではありますが子どもと一緒に通えるので楽ですし安心です♪子育てについてや雑談もとてもリフレッシュになっています。いつもありがとうございます。 #産後整体#腰痛#肩こり#恥骨痛#子連れOK#ベビーカーOK#川越#駐車場あり#姿勢改善
  
 
 
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   大宮優香 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。  交通事故に遭ってお世話になっています。 交通事故に遭ったのも初めてで整骨院も久しぶりだったので、不安しかありませんでしたが、優しく丁寧に説明してくれたり自宅で出来るリハビリも教えてくれてとても助かっています。 院長先生もとても話しやすい方なので、身体の悩みや異変もすごく相談しやすいです。 痛みに合わせてしっかり施術してくださるので、身体の痛みでお悩みの方にはすごくおすすめです！
  
 
 
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   Y T 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。  川越市のこどもの城という児童館のすぐ近くです。 駅からは少し離れていますが、駐車場（2台）もありますし、目の前のローソンは川越市ハローサイクル（レンタサイクル）のシェアポートなので問題なしです。 私は親戚が整骨院だらけなので、川越に来てからなかなか納得のいく施術をしてくれる整骨院の先生に出会えていませんでした。 でも、小澤先生に出会ってからはもう3年以上通っています。 『ここの背骨が痛むんです』と言うと施術1分で全く痛みがなくなったり、豊富な知識と経験で的確な施術をしてくださいます。 さらに、いろんな知識を増やすことが、おそらく小澤先生の性分で、何を聞いても、大概答えてくれます。笑 たまに先生の知らないことがあると、心の中でガッツポーズをします。笑 そんな感じで、施術中のおしゃべりも楽しみの1つです。 交通事故の対応などにも詳しいので、通院患者じゃなくても、事故にあったり、事故を起こしてしまったときなどは相談すると助けてくれると思います。 ダイエットなどにも詳しくて、先生自身も会うたびにほっそりされているので、もう整骨院の域を超えているのではないでしょうか。 子供が遊ぶスペースも用意してくれますし、ベビーカーで行っても大丈夫なので、産後整体も無資格の人の所などに行くのではなくて、こちらに行くのがいいと思います。(私は1人目失敗したので、将来？2人目の時はこちらにお伺いします。) 川越で体の痛みを感じている方や、体のバランスを整えたい方はこちらをお勧めいたします。
  
 
 
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   なおこ 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。  背中の痛さで通い始めました。 毎回丁寧に話を聞いて施術していただくおかげで、姿勢が良くなり背中の痛みも全く感じなくなりました。 これからも日常のメンテナンスに通い続けたいと思います。
  
 
 
  
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りー

子供達がいつもお世話になっています。急な時にも迅速に対応して頂きとても助かっています。スタッフの方みなさんとても親切丁寧で何かあればすぐなないろさんで診てもらわなきゃ！と思えるところです♪ これからもお世話になりたいと思いますのでよろしくお願いします！

澤入トモ智子

知り合いの紹介で2年位前からお世話になってます。持病で色々制限がある中工夫して施術して頂いてます。姿勢の直し方、歩き方、体操等教えて頂いたり、ある時は腰に激痛が有り、土曜日の時間外に飛び込みで見て頂いた所「脊柱管狭窄症」を見つけてもらいとても感謝してます。これからも続けてお世話になろうと思ってます。

角田京一（XYZ）

数年前に足底筋膜炎で通い治った後、再発して通っています。再発してから数ヶ月様子見だったが、痛みとストレスに耐えきれずお世話になってます。もっと早く診てもらえればと後悔。医院の雰囲気も先生もフレンドリーな感じで親切に施術していただけます。夜の7時に診察してもらっているが、割と運動部の中高生が多いみたいです。車で来られる方は駐車場の台数が少ないですが、基本予約で診て頂けるので困らないと思います。知り合いで悩んでる方がいたらお勧めしたい医院です。

melon

6年ほど前に痛めてしまった、足首の捻挫あとを診ていただいています。半ば諦めていたので、何回か通ったあとに快方に向かっていることに気づき、とても驚きました。その場での治療に加えて、自宅でのストレッチ方法も教えていただけたのが、良かったようです。これからも根気よく通って、完治を目指します。ありがとうございます。

とじ

産後3ヶ月から通っています！産前から肩こりや腰痛はありましたが、出産後に痛みが増して育児がキツいと感じたため子連れOKという口コミをみてなないろ整骨院にかけこみました。今の状態をみて痛みのない施術をして下さり、凝り固まった筋肉がうまく動くようにしてくれます。何ができてなくて本来はどういう動きになるのかを自分身体で感じながら教えてくれるので毎回すごいなー面白い！と思っています！毎日の生活の中でできる姿勢や軽い運動も教えてくれるので、それを意識することで明らかに身体が軽くなって痛みもなくなってきてます！すごくアットホームな雰囲気で子どもをそばでベビーカーに乗せながら施術してくれます。皆さん子育て経験があったり育児をしながら働かれているので、泣いても嫌な顔ひとつせず、時には抱っこしながらの施術や、スタッフの方々が抱っこしてくれてたり、ミルクをあげながらの施術も考慮してくれてすごく助かります！カチコチの身体は1回でどうにかなるものではないので、継続することが大事で大変ではありますが子どもと一緒に通えるので楽ですし安心です♪子育てについてや雑談もとてもリフレッシュになっています。いつもありがとうございます。 #産後整体#腰痛#肩こり#恥骨痛#子連れOK#ベビーカーOK#川越#駐車場あり#姿勢改善

大宮優香

交通事故に遭ってお世話になっています。交通事故に遭ったのも初めてで整骨院も久しぶりだったので、不安しかありませんでしたが、優しく丁寧に説明してくれたり自宅で出来るリハビリも教えてくれてとても助かっています。院長先生もとても話しやすい方なので、身体の悩みや異変もすごく相談しやすいです。痛みに合わせてしっかり施術してくださるので、身体の痛みでお悩みの方にはすごくおすすめです！

Y T

川越市のこどもの城という児童館のすぐ近くです。駅からは少し離れていますが、駐車場（2台）もありますし、目の前のローソンは川越市ハローサイクル（レンタサイクル）のシェアポートなので問題なしです。私は親戚が整骨院だらけなので、川越に来てからなかなか納得のいく施術をしてくれる整骨院の先生に出会えていませんでした。でも、小澤先生に出会ってからはもう3年以上通っています。『ここの背骨が痛むんです』と言うと施術1分で全く痛みがなくなったり、豊富な知識と経験で的確な施術をしてくださいます。さらに、いろんな知識を増やすことが、おそらく小澤先生の性分で、何を聞いても、大概答えてくれます。笑たまに先生の知らないことがあると、心の中でガッツポーズをします。笑そんな感じで、施術中のおしゃべりも楽しみの1つです。交通事故の対応などにも詳しいので、通院患者じゃなくても、事故にあったり、事故を起こしてしまったときなどは相談すると助けてくれると思います。ダイエットなどにも詳しくて、先生自身も会うたびにほっそりされているので、もう整骨院の域を超えているのではないでしょうか。子供が遊ぶスペースも用意してくれますし、ベビーカーで行っても大丈夫なので、産後整体も無資格の人の所などに行くのではなくて、こちらに行くのがいいと思います。(私は1人目失敗したので、将来？2人目の時はこちらにお伺いします。) 川越で体の痛みを感じている方や、体のバランスを整えたい方はこちらをお勧めいたします。

なおこ

背中の痛さで通い始めました。毎回丁寧に話を聞いて施術していただくおかげで、姿勢が良くなり背中の痛みも全く感じなくなりました。これからも日常のメンテナンスに通い続けたいと思います。

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【HMBってそもそも何？】

【HMBの主な仕事】

【摂取するタイミング】

【トレーニングを行う日】

【トレーニングの無い日】

【まとめ】

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